天博体育官网瑜伽伸展带的11种玩法分享 瑜伽动作

2024-07-31 08:31:15
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  天博体育官网瑜伽伸展带的11种玩法分享 瑜伽动作在了解如何使用瑜伽伸展带前,我们得先了解如何正确栓扣瑜伽伸展带。伸展带中间有一横杠,横杠有一面是粗糙的,一面是比较光滑的。

  在了解如何使用瑜伽伸展带前,我们得先了解如何正确栓扣瑜伽伸展带。伸展带中间有一横杠,横杠有一面是粗糙的,一面是比较光滑的。

  方法:山式站姿,将伸展带调整与外肩髋同宽,套在手腕上,手掌心相对,手臂向前伸展伸直,大臂插回肩关槽,手腕绷紧伸展带,手臂向上,让大臂外侧加强到中间,然后伸直手臂向上,呼气时,落手臂。

  方法:山式站姿,将手掌扣紧伸展带,双手十指交扣,扣好手掌根的位置,将掌心翻转向前,推掌根向前,推手掌向前,手臂伸直,把大臂骨插回肩关槽,推着掌根向前向上;退出体式时,将双臂落回到胸前,翻转掌心回来将带子解开。

  方法:山式站姿,手臂放于身体后侧,将伸展带套于手腕上天博体育,扣子在手腕上方,双手手腕的力去向双侧伸展带,使其绷紧,伸直指尖去向地面,手臂伸直,肩骨向后,使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时,将手臂先落回臀部,然后双手依次的解开伸展带。

  方法:将量好的伸展带套于手肘上方,砖放于掌根的位置,掌根夹稳砖,手肘撑伸展带,然后手肘放于椅子杆上面,将双腿往后退至与地面垂直,双脚分开与髋同宽,手肘压稳椅子背,使手前臂垂直地面,将大腿根部向后,髋两侧向后,再将肩胛骨往下沉,头在双臂的中间。退出体式时,双脚往前走,手落下来解开伸展带。

  方法:右腿脚后跟踩在量好的伸展带上,把另一头伸展带拉至左髂骨的位置,将松紧度调至适中,将多出来的伸展带放于左侧,曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上;将另一根伸展带套在脚后跟前面,此时,若发觉伸展带不紧,你可以将伸展带拉向地面的方向,拉紧,调整好腿部位置,将双手拉住伸展带,把双腿蹬直,双手拉,胸腔提。

  方法:进入Utthita Trikonasana(三角式),将伸展带套于右腿腹股沟的位置,扣子放于髋后侧,左侧脚后跟前点蹬伸展带,打开约一条腿的距离,左脚再次蹬紧伸展带,调整伸展带松紧度,双手向两侧伸展,拉长两侧躯干向上伸展,右侧躯干拉长向右向下伸展,进入到体式,转头向上,眼睛朝向上方大拇指的方向。

  方法:伸展带扣好,调至适中长度,从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端,另一端套在脚后跟前点上,将伸展带拉向地板的方向,调整松紧度,稍微屈膝,理顺伸展带,蹬直双腿,双手着地,做到凹陷背部,后将伸展带往下拉,让背部往下多一点,手往后走,胸腔向前,伸展带拉着肩胛的底端向里收,保持一会儿后,让肩胛骨远离伸展带,并主动往内收。

  方法:调宽伸展带距离,套于双脚脚后跟前点上,扣子放于前端。依次打开双腿,调整距离,脚后跟前点的位置蹬伸展带,脚外侧下压。手扶髋,提胸腔,抬头,脚后跟压稳,向前向下,手落地,到凹陷背部。保持胸腔上提,手往后走,掌根与脚后跟在一条线上,双手与肩同宽,屈手肘,头顶接触地面。

  方法:坐于垫子上,微屈双膝,身体套进伸展带。放于肩胛骨底端,调整伸展带松紧度,蹬直伸展带,躯干向后倾,手掌撑地,曲手肘向后,脚后跟蹬伸展带向上,双腿伸直,伸展带拉着肩胛的位置,肩胛骨下端内收,平衡后,双手手指向前伸展,手臂与地面平行,掌心相对。

  方法:双手穿进伸展带,套于手肘上方,距离与肩同宽,双手十指交扣,扣稳指根,伸展带的距离互相远离,手保持碗状的状态,大拇指相互接触,前臂压稳垫子上,压稳后,双膝离开垫子,脚尖踮地,往前走,提着肩,往前走,走到极限再落头,屈双腿,脚尖离地,膝盖找天花板,脚后跟找臀部,臀部向前收,再将脚后跟蹬向天花板的方向。

  出体式,曲膝,脚后跟去找臀部,膝盖朝向正上方,再慢慢的将膝盖落下来,大腿去找腹部,有控制的将脚尖落下来,解开伸展带,双手向前伸展,进入Adhomukha Virasana(脸朝下的英雄式),放松,调整呼吸。

  方法:伸展带对折,放于身体两侧。屈双膝,手撑地,卷背躺下。脚后跟贴近臀部,伸展带套于两侧脚踝,双脚分开,与髋同宽,脚外侧互相平行,拉紧伸展带转大臂向外向下,帮助肩压向地面,胸腔向上。脚后跟和肩外侧压稳,推臀部中段向上,再一次转肩向下,让胸腔更高,后背肩胛内收,臀部中段,髋两侧向上推高,眼睛凝视胸腔。

  出体式,慢慢拉长尾骨去向脚后跟,背部一节一节放下来,此体式,可以重复练习三至五次,解开伸展带,屈膝转身向右,左手推地坐立起身。

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