瑜伽棍杖式练习的正误分享 瑜伽体式瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。

　　瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好天博TB。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。

　　这个体式可以改善含胸驼背的状况，增加脊柱周围肌肉的力量，让脊柱更加挺拔有力，对塑形的效果也是极好的。简单的体式重复做。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。