健身棍动作方法(10)马步劈棍:左脚上步成弓步；上体向左拧转；同时左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，将棍稍向前劈击；目视棍梢(图10－65)。

　　(11)转身拨棍:①身体立起，上体向右转；同时以右手为主将棍梢向右划平圆摆转，左手随之滑握靠近右手(图10－66)。②上动不停。身体重心移至左腿，右腿屈膝上提；同时右手将棍梢经后向左摆转。并下落至左肩前；右手随之滑握至右肘下；目视棍梢(图10－67)。③上动不停。身体向右后拧转，右脚落地成弓步；同时右手持棍随转体向右平拨，左手随之至右腋下；头向右转，目视棍梢(图10－68)。

　　(1)提膝平抡；①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方(图10－49)。②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方(图10－50)。

　　(8)弓步臂棍:左脚前落成弓步；上体向左拧转；同时双手持棍向前劈击；目视棍梢(图10－63)。

　　(9)跟步挑把:右脚向前迈前一步，左脚随之跟进至右脚内侧；上体向右拧转；同时右手滑握后拉，左手滑握上摆，将棍把由下向上挑击；目视把端(图10－64)。

　　收势:①双手持棍下拉至右胸前，使棍直立；头回转，目向前平视(图10－72)。②上动不停。左手持棍下拉；同时右手滑动上伸(图10－73)。③上动不停。右手持棍垂直下落至右臂内侧；左手随之自然下落。还原成准备势。目平视前方(图10－74)。

　　(4)撤步盖把:①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握(图10－54)正反图。②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把(图10－55)。

　　第一，培养学生健康的心态，用充沛的精力，学习和了解健身棍的运动风格。初中学生学习健身棍有一定难度，但学生好奇心强，想学习器械。教师应充分调动学生学习健身棍的积极性。协助学生克服心理障碍，鼓励学生勤学苦练、研究、分析棍术的特点及使用。

　　第二，培养学生自尊、自信。学完健身棍后，教师布置一个作业，要求每一个同学都要在班上表演学过的健身棍，有条件的学校教师可请电教室教师把每一个同学表演的健身棍录下来。同学们一起欣赏。这样增加了每一个学生自尊、自信的勇气。同时也感受到通过自己的努力而取得的成果。

　　(7)换把举棍:①左脚内收半步；同时双手持棍向上摆举(图10－59)。②上动下停。右手向上、左手向下同时滑握换把(图10－60)。③上动不停。右脚向左侧后撤一步；上体向右转；同时双手持棍随之落摆(图10－61)。④上动不停。双手持棍继续向下、经右侧向上立举；同时左腿屈膝上提成独立步；头向左转，目平视(图10－62)。

　　(5)独立劈棍:以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢(图10－56)。

　　(6)震脚前戳:①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视(图10－57)。②上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出(右手至左肘内侧)；目视梢端(图10－58)。

　　要点:转身要以腰带腿，拨棍要沿平圆路线)马步斜劈:①右手滑握至左手前的同时将棍梢向左平抡(图10－69)。②上动不停。双手持棍继续经后，由右上向左下方斜劈；头向左转，目视棍梢(图10－70)。③上动不停。双手持棍向右平摆担于右肩上；同时右腿站起，左脚向右脚并步；头向左转目平视(图10－71)。

　　③学习短棒套路。第一：动节结合教法。因为学生已有拳术的基础，对棍术的某些动作也较容易接受，而对有的动作则还很陌生，有一定的难度，这就需要“繁难动作分动教”、“简易组合分节学”的传教方法。第二，徒手辅助教法。初学棍术的学生对棍术套路动作的基本运动规律缺乏理解，加之从徒手学拳到手臂持握棍活动尚需有一个适合阶段，所以握棍后某些动作的本体感觉比较差，如“劈棍、抡棍、撩棍”等往往不能贴身，撩棍动作不是以肩关节为辅，以上臂带动前臂，这时教师能够采用“徒手双臂左右撩”，让学生体会这个动作技术成分的上肢动作。在此基础上再让学生体会握棍练习撩棍，要求棍身须靠近体侧，撩出时要有力，右手可微微随撩出向后滑把。第三，抽取组合教法。教健身棍时，教师能够有计划地先将套路中某些组合动作抽取出来教学。如“撤步盖把”，“换把羊棍”，“转身拨棍”，“马步斜劈”等，通过练习，使学生掌握这个组合的连贯性，体会它的节奏感。第四，分类区别教法。这种教法是教师在传授套路之后，针对学生学习中容易混淆的棍法和似是而非的动作加以归类区分，对学生实行再教学，协助学生提升识别水平，即时纠正错误的一种方法。

　　预备势，两脚并拢，身体直立双手下垂；右手持棍，侠棍立于右臂内侧；目平视(图1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ－46)。

　　起势:①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把(图10－47)。②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视(图10－48)。

　　(3)上步平戳:1.左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手(图10－52)。2.上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上天博TB，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端(图10－53)。

　　第三，健身棍的教学一般是在掌握拳术的基础上实行的，所以，教师传授短棍时，学生已经有了“手、眼、身、法步”的基础，能够省去一些教学步骤，直接进入与传授短棍相关的教法步骤。

　　①介绍所教棍术的名称，种类及特点。如“健身棍”，其运动特点是勇猛泼辣，横打一片，密集如雨，气势磅礴。

　　②学习棍术的基本方法。使学生了解和掌握棍术各部位的名称，持棍的握棍的方法。学会健身拳的棍法。