天博体育瑜伽体位带使用方法大全图解大家好，平时在瑜伽动作当中，有很多动作会用到我们的瑜伽伸展带，但是呢很多人不知道怎么去使用，或者是选择一条好的瑜伽伸展带， 那像我今天手上这条瑜伽伸展带呢，他会比较的宽，那宽一点的瑜伽带呢，就是你在绑的时候，他会给到你更多的这个稳定性和舒适感，不会像那种窄的，他会是一种比较勒的感觉。当你选择袋子的时候，一定要选择这种棉，全棉的材质他会比较健康，并且手感呢 摸起来会比较的柔软一些，就接触你的皮肤，你也不会有什么不舒适感或者是过敏的这种问题。在瑜伽动作当中用瑜伽带呢，还可以去帮助我们达到很多动作的一个深入和更好的效果。要比如说我们的一些开肩的动作呀， 还有一些开宽伸展腿部的动作，其实初学者身体都会有一些僵硬，打不开，那么你用瑜伽带会更好的去帮助你把这个动作做到标准，并且不受伤。所以我觉得拥有一条好的瑜伽带还是非常重要的。 比如我们用瑜伽带的话，如果像平时在办公室经常做的含胸弓背，你可以用一条长长的瑜伽带，这种宽一点的给自己绑一个背背佳，帮助把这个肩膀展开好。还有一些开宽的动作，像这种动作呢，你可以晚上睡前都可以去做，比如伸展一下腿部的后侧， 双手拉着袋子，慢慢的将这个腿往下去伸展他你看当你腿离自己很远的时候，其实你手是够不到了，所以你这个时候一定是需要一条瑜伽带的，再向外打开宽的内侧， 然后再回来换边，这样呢，把大腿的这个后侧、内侧和外侧都伸展到了，还有我们伸展这个大腿的腹股沟也是一样的， 可以把这个袋子绑好去放松复古钩。那你用这个伸展带去帮助自己拉伸这个复古钩。袋子绑好了之后，抱住膝盖窝，把这个膝盖窝往上提，靠近同侧的这个肩膀和胸腔， 这是一个关于你的腿部和宽部的一个简易伸展。关于我们袋子呢，还有很多的使用方法，感兴趣的同学可以在下面扣一。后期我可以拍更多的视频跟大家详细的讲解。

　　一条带子塑形全身，首先准备一条伸展带，将宽度调整为两倍的肩宽，随吸气高举过头顶。呼气天博体育，身体向左侧伸展， 双肩下沉，不要瞬间吸气，回正，呼气，向右，头部不要做前身后仰，眼睛看向左上方。吸气，呼气， 吸气，回正呼气，向右吸气，回正，身体呼气，身体向左侧弯，左手掌撑地吸气，保持呼气。屈右手肘吸气，呼 呼气，吸气，呼气，三吸呼，四吸呼，五吸气，身体回正。 呼气，身体向右落落，右手吸气，呼气，呼，二吸，呼，三吸气，呼，四吸呼，五吸气，身体回正， 双臂还原，将右腿向右侧打开，左脚脚跟靠近耻骨，将伸展带放在右脚脚后跟下方。将带子放于腿的后方，双臂侧平。打开。呼气， 右手抓住右脚大脚趾，眼睛看向左手指尖方向。深深的吸，缓缓的吐气，将左臂向耳朵方向伸展，伸展左侧一窝，左膝下沉好，再将 左手来抓住，伸展带绕过头顶的后方，如果还可以，可以加深。保持三个呼吸三二一， 缓慢的回正，再将身体朝向右腿的方向，轻薄臀肌，坐骨向下压实。 吸气，双臂向上伸展，呼气，折髋向前，双手抓住带子，保持背部延展，随呼气深度前屈。保持五个呼吸，五 四三二一，好，慢慢的立直脊柱， 双手继续抓住带子，将右腿向身体方向拉伸直，右腿背部延展， 双肩下沉。初写者可以调整带子的长度，保持三个呼吸三二 一，随呼气屈，右膝落地。接下来做反侧的练习，将右脚脚跟靠近耻骨，左脚打开，将伸展带套在左脚脚后跟的位置， 将袋子放在腿后方，双手侧平，打开水呼气，左手抓住左脚手沿耳，右手沿耳朵送出， 保持呼吸顺畅。伸展右侧腋窝，将右手抓住大 h， 绕过头顶后方，将胸腔转向天花板，伸展右侧腋窝，保持右臀下沉， 好缓慢的收回来。把身体转向左腿的方向，再把袋子套在左脚脚跟的位置。 吸气，双手肢体前向上高举。呼气，折髋向前，双手抓住带子。吸气，延展，呼气深度，前屈，保持背部延展。 呼吸五四三二一好，慢慢的 立直脊柱再屈，左腿收回来，抬高左腿，尽可能将 左腿蹬直。双手抓住带子，初学者可以调整带子的长度。保持呼吸三二一好，缓缓的落下左腿，再将右腿向前伸直， 将伸展带套在脚跟下方。吸气，双臂高举头顶。呼气，折髋向前， 双手抓住带子吸气，延展背部。呼气深度，前屈，保持背部延展，感受双腿后侧的伸展。呼吸五四三二 一好，缓缓的立直上身，还原双手，今天的练习到此结束。

　　一条鱼扎带你可以留一边是短一些，另外一边长一些。然后我们从后背的位置反手抓住，再从这个肩膀的位置绕过来， 在你的颈椎大椎的位置交叉，把这个大椎的位置收住，然后把绳子向前， 现在我们把带劲的给他穿进去。哎，细节近一点，近一点。对，就是从里 这个区域向外穿进去。把袋子收住。好，收住。 ok， 这个时候肩膀就自动的打开， beef 就像穿了一个贝贝夹在身上。

　　低头，额头放在地面上，肚子先离开地面，胸提起来，后脑勺往后推，伸展带往后推，伸展带好，你的脚不要用力，现在用的是你的背肌发力，背肌发力，胸提起来，脚后跟可能一点点，但是你觉得手臂没有办法去给到一个 一个一点点的力量去到你的这个绳子上，你可以这个在指这个，手的这个距离短一点点，胸提起来想的，我的手往前拉，胸提起来这个感觉就好了。或者是手臂伸直在上面，手再抓低一点点，手臂伸直，但是脚后跟在臀部的上面，手再抓多一点，胸先提起来，先去启动，你的背肌很重要。 胸提高，脚后跟先，脚心不发力，肩想着我的胸提高，三四五六， ok。 趴下来，手肘放在地面上。好，现在绳子可以稍稍放长一点点来，现在需要的是你的手肘去到耳朵的后面，手肘， 手不能伸直啊，反过来了，腿伸直，手臂屈，腿发力，往后来，胸先起，提着胸提着胸，腿发力，往后，腿伸直，但是手臂干嘛不能伸直？手臂夹住 夹住，腿伸直，腿伸直，最后一层可能有机会踩抬头，头低头挂着也可以，但是手肘弯曲，腿打直，胸挺起来，腿打直，对吧？三二，这个，这个时候你的上胸这段最有感觉了，最酸爽一 ok。

　　教你三个瑜伽体式，改善圆肩驼背，远离富贵包！第一个提示，手握瑜伽，伸展带两端形成拔合的阻力，手臂上举于头顶上方， 呼气时低头拱背，眼睛看向肚脐方向的位置。吸气时，手臂高举于头顶的上端，双肩自然去做外线呼气，向下 吸气，回正，呼气时双肩落下，重复做五次。第二个动作，手臂上举，头部上方吸气，左手向下，转头看向右侧，伸展右侧肋骨方向呼气，右侧眼睛看向左上方 吸气，左侧呼气，右侧吸气，回正，呼气 落下，重复做五次。第三个提示，手臂上举，头顶上方呼气，左手向下，拇指朝下旋向后方，眼睛看上方，打开生姜。吸气时，拱背旋向躯干的右后方，眼睛看前侧呼气，左侧 吸气，右侧 呼气，回正，双手落下，每个动作重复做五次。最后停留十个呼吸，你学会了吗？关注我，一生瑜伽，一世优雅！

　　很多人都问我为什么现在视频出的越来越长，因为现在出的都是跟练版之前短的视频，你可能看过了点点赞就不会再翻了，而现在我希望你能刷到我，跟我一起去锻炼，真正的动起来，拥有一个好身体。今天利用弹力带改善我们的含胸拱背动作一，肩部环绕， 配合自己的呼吸，将自己的弹力带抓在手上，由前向后环绕自己的肩膀，感受自己肩膀逐渐被灵活，在弹力带来到体后的时候，注意不要过分的塌腰，保护自己的腰椎，全程收紧腹部， 很好，如果你觉得手臂有点点微微发酸，肩膀有点微微发热 是非常正常的现象，继续保持下一组。 w 自伸展，吸气的时候不动，呼气的时候让自己的背部发力，双手屈手肘把弹力带向下拉，每次呼气时感受背部肩胛骨夹紧， 很好，加油！全程把自己的脊背延展，不可以低头拱背。动作三，把伸展带拉向身前吸气，不动呼气，双手平行向外去展开， 在这里你会觉得自己的肩膀以及肌肉都在收集， 漂亮，最后两个加油哦！ 下一个动作非常经典的梯子伸展，吸气的时候不动，呼气的时候手肘夹紧的同时小臂向外去展开，用背部的力量感受肩胛骨内收。 今天这组动作可以很好的帮助我们锻炼到我们的肩背，改善含胸拱背以及富贵包，加油吧！还有最后两个， 最后一个动作可是我的独门秘籍，改善拜拜肉的，赶紧练起来吧！吸气的不动，呼气的时候手向后带动，感受大臂后侧正在收紧， 很好，接下来进入反方向的练习吧！ 你会不会觉得大臂后侧已经微微发酸了呀？如果你想要效果更好，记得把这个视频重新再练一次吧！下回刷到娜娜视频，赶紧放下手机，跟娜娜一起锻炼一下吧！关注我，让我们一起变美吧！

　　很多人买了瑜伽绳不会用，今天来给大家介绍一下瑜伽绳的使用方式。首先找一个结实的门框，把它安装好，一定要注意锁好门。根据自己的身高和柔韧程度选择适合自己的卡位，我一般会选择第六个卡位。动作一一字马的练习，促进开宽女性保养。 动作二开肩美背，挺拔身姿。动作三深度开肩，开胸腔，减少腋下赘肉，柔软脊柱。 动作四下犬式和海豚式的辅助练习，缓解后背肩颈僵硬，拉长身体线条。动作五后弯的练习，可以辅助我们更好的站立下后弯。动作六倒立的练习，抗地心引力。但是初学者练习应当注意安全。

　　如何用伸展带进入舞王式、