去户外带上瑜伽 瑜伽带的使用图解docx对于行走在户外的驴子们来说，磕磕碰碰在所难免，再加上肩背手提的负重，比蜗居在城市中要辛苦很多，时间一长，膝盖、腰部等重要部位就接连发出“的声音”，酸痛或许只是个起先。其实，假如去户外带上瑜伽 瑜伽带的使用图解

　　对于行走在户外的驴子们来说，磕磕碰碰在所难免，再加上肩背手提的负重，比蜗居在城市中要辛苦很多，时间一长，膝盖、腰部等重要部位就接连发出“的声音”，酸痛或许只是个起先。其实，假如根据自身状况量力而为，再加上适当的协助运动，是可以在肯定程度上防止、缓解户外伤病的出现。 从帐篷里抽出防潮垫，潇洒地铺在山野之间，脱掉脚上的重型登山鞋，让身体充分伸展，现在就让我们随着瑜伽教练，赴一场户外瑜伽的约会吧！ 一、熬炼部位：踝关节 伤痛分析：穿越乱石密布的河滩路，在坡陡路滑的山上急行军，有过类似经验的人都知道，这种状况最简单造成踝关节的急性扭伤和关节疲惫。 瑜伽体式熬炼动作： 1. 勾绷脚面。身体站立，一只腿当作支撑腿，另一只腿抬起伸直，脚面绷直，做内外两个方向的绕环动作，此时膝盖也应保持绷直； 2. 转动脚踝。身体站立或平躺都可以，把脚勾起，缓慢地做环绕动作。 教练支招：为防止出现关节损伤，平常就要注意这些部位的运动。在瑜伽的练习中，有一系列关节运动的动作，不仅能保持关节的敏捷性，而且能够祛风除痛。长期在户外活动，受到寒冷、湿气的侵害，会有风痛存在体内，通过关节运动可以帮助缓解难受。以上动作看似简洁，但是对于脚踝有很好的伸展、熬炼作用，尤其是对于曾经扭伤、总感觉僵硬、吃不住劲的脚踝。 二、熬炼部位：膝关节 伤痛分析：膝盖的伤痛在户外运动爱好者中是最常见的，背负过重、长途暴走、下山过多、地面过硬对膝盖振动过大，这些都会造成膝关节的不适。 瑜伽体式熬炼动作： 1. 膝部活动。身体站立，一只腿当作支撑腿，另一只腿抬起，大腿保持不动，小腿前伸、收回。膝部熬炼只能前后方向，切不行环绕； 2. 战士式。两腿分开大约两肩半距离，弯曲右腿，留意膝盖不要超过脚尖，右脚尖向身体外侧转，左脚尖稍向身体内侧转，髋部向前，伸展两臂与肩平。呼气时，弯曲右臂，眼睛看右手方向，停留7次呼吸，然后换另一侧。 教练支招：在瑜伽的任何动作中，弯曲的膝盖都不行以超过脚尖，除非是脚跟抬起来，这样的目的也是为了爱护膝盖。除了以上这些动作，户外爱好者还应留意饮食的规律。依据中医的理论，膝盖是“诸气会集”的部位，须要肝血的滋养。在《黄帝内经》中就提到天博体育官网，“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，只有保证了饮食才能给膝盖等关节以足够的能量支持，户外运动爱好者尤其应当留意。 三、熬炼部位：肩部 伤痛分析：背包的背负系统调整不利，过多的重量积累在肩部，在户外运动中长期的磨损都可能会造成肩部损伤。此外，肩部的健康与背部、颈椎都亲密相关，假如肩部难受，连抬头看风景都可能变成一件苦痛的事情。 瑜伽体式熬炼动作： 1. 扩胸运动。坐在地上，上身自然直立，呼气时含胸，双臂环绕，吸气时双臂打开，身体充分伸展； 2. 双角式。两腿分开大约两肩半距离，脚尖向前或稍向内，