戴瑜伽环走路能瘦腿?它真不是这么用的!

2024-07-28 08:22:23
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  戴瑜伽环走路能瘦腿?它真不是这么用的!这个长得跟嘴唇差不多的硬硬的圈叫“瑜伽环”,据说把它套在小腿上,然后走路、活动,就能瘦小腿天博TB

  A:目前看,没有任何明确的科学研究说这东西有瘦小腿的作用。从原理上推测,瑜伽环能不能瘦小腿,其实也做不到。

  。反过来说,如果真的把肌肉勒到无法发力的程度,那距离肌肉坏死也就差的不远了。而且,就算,假设一块肌肉,在一段时间里被勒着无法发力,

  。因为我们不可能24小时腿上套着瑜伽环,我们套上1、2个小时,假设这1、2个小时肌肉不发力,而其余时间正常发力,肌肉也能得到充分的刺激,不会萎缩。最后,

  。打石膏一段时间,受伤的胳膊或者腿会变得很细,这是因为肌肉萎缩。但石膏拆下来,之后很快,这部分肌肉就又恢复了。肌肉就是这样,它的适应能力很强[1]。所以,靠瑜伽环的禁锢力,是不可能瘦腿的。

  。,可能在当时,可以让组织水分减少,小腿的围度稍微瘦一点,但是很快,这个围度还是会恢复回去。所以,使用瑜伽环,就算从原理上推测,也很难达到瘦腿的效果。而且,很紧的瑜伽环套在小腿上,如果时间太长,反而可能造成局部缺血,甚至有可能引发更严重的问题,比如血管栓塞[2]。

  ,能够帮助初学者拉伸放松、锻炼力量,更轻松地进行瑜伽动作。比如,上图中间的瑜伽环动作,可以帮助我们开肩开胸。当我们打工人久坐久立后感觉肩颈不适时,可以仿照上图中动作,将双手背后,撑住瑜伽环,持续15到30秒左右,重复3到5次。这个动作可以帮助我们拉伸胸前侧紧张的肌肉,缓解肩颈疲劳,并改善圆肩驼背的体态问题。

  减肥,全身脂肪会一起减少,腿部的脂肪也不例外,所以,可以起到瘦腿的作用。当然,下肢的脂肪减少并不容易,虽然减脂是全身脂肪一起减少,但是减少的快慢上是有差别的,下肢会慢一些。不过,只要持续努力,我们的腿部脂肪,也仍然能瘦下来。

  吧。但注意,因为腿型问题很复杂,有的同学可能是骨盆的问题,有的可能是膝盖的问题,有的可能是踝关节的问题,它们又分别分成很多情况,影响到腿型的好坏,所以,很难有适合所有人的,直接改善腿型的动作。

  但是,不少腿型问题,都跟下肢协调、平衡能力有关。所以,我教大家3个能够提升下肢协调和平衡能力的动作,经常做这3个动作,对于间接的辅助完善腿型,会非常有好处[3]。

  踢气球很简单,准备一个气球,用两只脚轮换着踢气球,让气球尽可能不落地。这个动作看着简单,对于现在经常久坐办公的人来说,一开始未必很容易。没事多练习这个动作,可以提高眼、脚协调能力、单脚支撑平衡能力,和腿部力量的调节能力。对腿型不良,有非常好的间接的改善作用。

  这个动作很简单,在地上画一条直线,或者找一条长长的瓷砖缝,沿着这条直线,前脚后脚,脚跟挨着脚尖,这样往前走,每5-10米为一组。

  先用两只手、两个膝盖、两个脚尖,6点支撑,趴在垫子上。然后,同时抬起左手和右腿,或者右手和左腿,也就是同时抬起异侧手和腿,保持平衡,再恢复6点支撑。

  接下来,再同时抬起左手和左腿,或右手和右腿,也就是同时抬起同侧腿,尽量保持身体平衡。这就难得多了,一开始,幅度可以小一些。

  经常训练这个动作,对上下肢协调能力、下肢平衡能力、核心协调能力都非常有帮助,间接的,对改善腿型也非常有帮助。

  一两种小器材,往往不可能起到真正有效的作用,用不好,还可能造成问题。瑜伽环,如果说大家做瑜伽的时候,用它做一个辅助,完成动作,是可以的。

  [3]Gill Solberg, 姿势异常和肌肉骨骼功能失调——诊断、预防和治疗.清华大学出版社,2019, 12.

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